あなたは「身長175センチだけど、自分の体重は標準なのかな？」と気になったことはありませんか？結論、身長175センチの標準体重は67.4kgで、これは統計的に最も病気になりにくい体重とされています。この記事を読むことで、あなたの身長に合った理想的な体重や健康的な体づくりの方法がわかるようになりますよ。ぜひ最後まで読んでください。
Contents
1.身長175センチの標準体重は67.4kg｜BMIによる体重の基礎知識
標準体重とは？BMI22で最も病気になりにくい体重
標準体重とは、統計的に最も病気になりにくいとされる体重のことです。
日本肥満学会では、BMI（Body Mass Index）という体格指数を用いて肥満度を判定しています。
このBMIが22の時、糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣病にかかるリスクが最も低くなることが研究で明らかになっています。
身長175センチの場合、標準体重は67.4kgとなります。
これは、1.75(m) × 1.75(m) × 22(BMI) = 67.375kgという計算式で求められます。
ただし、標準体重はあくまで健康面での指標であり、見た目の美しさや個人の体質によって理想とする体重は異なります。
175センチの適正体重の範囲は56.7kg～76.6kg
身長175センチの方が健康的とされる適正体重の範囲は56.7kg～76.6kgです。
この範囲は、BMI18.5～24.9に相当する「普通体重」と呼ばれる区分になります。
56.7kg未満は低体重（痩せ型）に分類され、栄養不足や免疫力低下のリスクが高まります。
一方、76.6kg以上は肥満に分類され、生活習慣病のリスクが増大します。
肥満はさらに4段階に分類されており、BMI25～30未満が肥満1度、30～35未満が肥満2度、35～40未満が肥満3度、40以上が肥満4度となります。
自分の体重が適正範囲内にあるかどうかを確認することが、健康管理の第一歩となります。
標準体重・理想体重・美容体重・モデル体重の違いを比較
体重には様々な基準があり、それぞれ異なる目的で使われます。
標準体重（BMI22）は健康重視の指標で、身長175センチでは67.4kgです。
理想体重（BMI21）は、健康と見た目のバランスを考慮した体重で、175センチでは約64.3kgとなります。
美容体重（BMI20）は、すっきりとした印象を与える体重で、175センチでは約61.3kgです。
モデル体重（BMI18）は、ファッションモデルのような細身の体型を目指す体重で、175センチでは約55.1kgになります。
ただし、美容体重やモデル体重は健康面でのリスクを伴う可能性があるため、無理なダイエットは避けるべきです。
自分の目的や体質に合わせて、適切な目標体重を設定することが大切です。
BMI計算式と身長175センチの体重早見表
BMIは以下の計算式で求めることができます。
BMI = 体重(kg) ÷ {身長(m) × 身長(m)}
身長175センチの方の体重とBMIの早見表は以下の通りです。
| 体重 | BMI | 判定 |
|---|---|---|
| 50kg | 16.3 | 痩せすぎ |
| 55kg | 18.0 | 低体重 |
| 60kg | 19.6 | 普通体重 |
| 65kg | 21.2 | 普通体重（理想的） |
| 67.4kg | 22.0 | 標準体重 |
| 70kg | 22.9 | 普通体重 |
| 75kg | 24.5 | 普通体重 |
| 80kg | 26.1 | 肥満1度 |
| 85kg | 27.8 | 肥満1度 |
| 90kg | 29.4 | 肥満1度 |
この表を参考に、自分の現在の体重とBMIを確認してみましょう。
2.身長175センチの男女別・年齢別の平均体重
成人男性(20歳以上)の平均体重は68kg前後
厚生労働省の調査データによると、身長175センチの成人男性の平均体重は約68kgです。
これは標準体重の67.4kgとほぼ同じ水準であり、多くの男性が健康的な体重を維持していることがわかります。
20代男性では約68kg、30代では約69kg、40代では約70kg、50代では約69kg、60代以降は約67kgと、年齢によって若干の変動があります。
一般的に30代から40代にかけて体重が増加する傾向があり、これは基礎代謝の低下や運動量の減少が影響しています。
175センチの男性で68kg前後であれば、見た目もバランスが取れており、健康的な体型と言えます。
ただし、体重だけでなく筋肉量や体脂肪率も重要な指標となります。
成人女性(20歳以上)の平均体重は60.9kg前後
身長175センチの女性は、日本では非常に高身長に分類されます。
厚生労働省のデータによると、175センチの成人女性の平均体重は約60.9kgとされています。
これは男性と比べて軽めですが、女性は男性よりも体脂肪率が高く、筋肉量が少ない傾向があるためです。
20代女性では約59kg、30代では約61kg、40代以降は約62kgと、年齢とともに緩やかに増加する傾向が見られます。
175センチの女性で60kg前後であれば、スレンダーで健康的な体型と言えます。
ただし、女性の場合は過度なダイエットによる健康被害に注意が必要です。
中学生・高校生(15歳～19歳)の平均体重データ
成長期にある中学生・高校生の体重は、個人差が大きくなります。
文部科学省の学校保健統計調査によると、身長175センチの中学生・高校生男子の平均体重は約60kg～65kgです。
中学3年生(15歳)で約60kg、高校1年生(16歳)で約62kg、高校2年生(17歳)で約63kg、高校3年生(18歳)で約64kgと、成長とともに体重が増加します。
女子の場合は約58kg～62kgが平均的な範囲です。
成長期は骨や筋肉が発達する大切な時期なので、無理なダイエットは絶対に避けるべきです。
バランスの取れた食事と適度な運動を心がけることが、健康的な成長につながります。
年齢別の平均体重と体脂肪率の目安
年齢によって適正な体重と体脂肪率は変化します。
男性の体脂肪率の目安は以下の通りです。
- 20代：10～15%（健康的）、16～20%（標準）
- 30代：11～16%（健康的）、17～21%（標準）
- 40代：12～17%（健康的）、18～22%（標準）
- 50代以降：13～18%（健康的）、19～23%（標準）
女性の体脂肪率の目安は以下の通りです。
- 20代：18～23%（健康的）、24～28%（標準）
- 30代：19～24%（健康的）、25～29%（標準）
- 40代：20～25%（健康的）、26～30%（標準）
- 50代以降：21～26%（健康的）、27～31%（標準）
年齢とともに基礎代謝が低下するため、同じ生活習慣でも体重や体脂肪率が増加しやすくなります。
定期的に体組成計で測定し、自分の状態を把握することが重要です。
3.身長175センチで体重別の見た目と健康リスク
体重70kgは健康的？標準体重に近いバランスの良い体型
身長175センチで体重70kgの場合、BMIは約22.9となり、標準体重の範囲内です。
見た目としても、がっちりとした健康的な印象を与えることが多いです。
特に筋肉量が多い場合は、引き締まった体型に見えます。
体脂肪率が15～18%程度であれば、適度に筋肉がついたバランスの良い体型と言えるでしょう。
一方、体脂肪率が25%を超える場合は、やや脂肪が多めの可能性があります。
70kgは健康面でも問題のない体重ですが、体脂肪率も合わせて確認することが大切です。
適度な運動と栄養バランスの取れた食事を続けることで、理想的な体型を維持できます。
体重80kgはやや肥満気味？BMI26以上のリスク
身長175センチで体重80kgの場合、BMIは約26.1となり、肥満1度に分類されます。
この体重だと、ぽっちゃりとした印象を与えることが多くなります。
ただし、筋肉量が非常に多い場合（例えばアスリートやボディビルダー）は、筋肉質な体型に見えることもあります。
BMI25以上になると、糖尿病、高血圧、脂質異常症などのリスクが統計的に高まるとされています。
特に内臓脂肪が多い場合は、見た目以上に健康リスクが高い可能性があります。
体重80kgの方は、食事内容の見直しと運動習慣の確立を検討すべきです。
まずは体重を5kg減らすことを目標に、無理のない範囲で生活習慣を改善しましょう。
体重60kg以下は痩せすぎ？低体重の健康への影響
身長175センチで体重60kgの場合、BMIは約19.6となり、普通体重の範囲内です。
ただし、標準体重の67.4kgと比べるとかなり軽めの体重と言えます。
見た目としてはすらっとした細身の体型になりますが、筋肉量が少ない場合は貧弱に見えることもあります。
体重が56.7kg未満になると低体重（BMI18.5未満）に分類され、健康リスクが高まります。
低体重の場合、栄養不足、免疫力低下、骨密度の低下、月経不順（女性）などのリスクがあります。
特に男性で60kg以下の場合は、筋肉量が不足している可能性があります。
適切な栄養摂取と筋力トレーニングで、健康的に体重を増やすことを検討しましょう。
体脂肪率が見た目を左右する重要な理由
同じ体重でも、体脂肪率によって見た目は大きく変わります。
体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合のことで、筋肉量と脂肪量のバランスを示す指標です。
例えば、身長175センチで体重70kgの人が2人いたとします。
Aさんは体脂肪率15%で筋肉質、Bさんは体脂肪率25%で脂肪が多めだとすると、見た目は全く異なります。
Aさんは引き締まった体型で、腹筋も見えるかもしれません。
一方、Bさんはお腹周りに脂肪がついた、ややぽっちゃりとした印象になります。
体重だけでなく、体脂肪率を測定することで、より正確な体型評価ができます。
同じ体重でも筋肉量で見た目が変わる具体例
筋肉と脂肪では、同じ重さでも体積が大きく異なります。
筋肉は脂肪よりも密度が高く、同じ重さなら約20%小さい体積になります。
身長175センチ、体重70kgの2人を比較してみましょう。
筋肉質なCさん（体脂肪率12%）の特徴
- 胸板が厚く、肩幅がある
- 腹筋が割れて見える
- 腕や脚に筋肉の線が見える
- 全体的に引き締まった印象
脂肪が多いDさん（体脂肪率28%）の特徴
- お腹が出ている
- 二の腕がたるんでいる
- 全体的に丸みのある体型
- 顔も丸く見える
このように、同じ体重でも体脂肪率と筋肉量によって、見た目は全く変わるのです。
理想的な体型を目指すなら、体重を減らすだけでなく、筋肉をつけることが重要です。
4.健康的な体づくりのための実践方法
目標体重の設定方法｜健康重視か見た目重視か
まず、自分がどのような体型を目指すのかを明確にしましょう。
健康を最優先するなら、標準体重である67.4kgを目標にするのがおすすめです。
バランスの取れた見た目を目指すなら、理想体重の64kg～67kgを目標にしましょう。
すっきりとした細身の体型を目指すなら、美容体重の61kg～63kgが目標になります。
ただし、無理な減量は健康を害するため、以下の点に注意してください。
- 1ヶ月に減らす体重は現体重の5%以内にする
- 極端な食事制限は避ける
- 適度な運動を組み合わせる
- 体調の変化に注意する
現在の体重と目標体重の差に応じて、3ヶ月～6ヶ月の期間をかけて計画的に取り組むことが成功の秘訣です。
バランスの取れた食事で適正体重を維持するコツ
体重管理の基本は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。
身長175センチの成人男性の1日の推定エネルギー必要量は、活動レベルによって異なります。
- 低い（デスクワーク中心）：約2,300kcal
- 普通（立ち仕事や通勤あり）：約2,650kcal
- 高い（肉体労働や運動習慣）：約3,050kcal
体重を減らしたい場合は、1日の摂取カロリーを200～300kcal減らすことから始めましょう。
食事のポイントは以下の通りです。
- 主食・主菜・副菜をバランスよく摂る
- タンパク質を体重1kgあたり1～1.5g摂取する
- 野菜を1日350g以上食べる
- 脂質は適量を心がける（揚げ物の食べ過ぎに注意）
- 間食は1日200kcal以内に抑える
食事を抜くのではなく、栄養バランスを整えることが大切です。
筋トレと有酸素運動を組み合わせた体型改善法
理想的な体型を作るには、筋力トレーニングと有酸素運動の両方が必要です。
筋力トレーニングの効果
- 筋肉量が増えて基礎代謝が上がる
- 引き締まった体型になる
- 姿勢が良くなる
おすすめの筋トレメニューは以下の通りです。
- スクワット（週2～3回、各10～15回×3セット）
- 腕立て伏せ（週2～3回、各10～15回×3セット）
- プランク（週2～3回、30秒～1分×3セット）
- ダンベルトレーニング（余裕があれば追加）
有酸素運動の効果
- 体脂肪を効率的に燃焼する
- 心肺機能が向上する
- ストレス解消になる
おすすめの有酸素運動は以下の通りです。
- ウォーキング（週3～5回、30分以上）
- ジョギング（週2～3回、20～30分）
- 水泳（週1～2回、30分以上）
- サイクリング（週2～3回、30分以上）
週に3～5日、合計150分以上の運動を目標にしましょう。
体重だけでなく体脂肪率も測定して管理する重要性
健康的な体づくりには、体重と体脂肪率の両方を測定することが重要です。
体重だけを見ていると、筋肉が減って脂肪が増えても気づかないことがあります。
体組成計を使って定期的に測定しましょう。
測定する項目は以下の通りです。
- 体重
- 体脂肪率
- 筋肉量
- 基礎代謝量
- 内臓脂肪レベル（測定できる機種の場合）
測定のポイントは以下の通りです。
- 毎日同じ時間帯に測定する（起床後や入浴前がおすすめ）
- 食後2時間以上空ける
- 運動直後は避ける
- 数値の変動に一喜一憂せず、週単位で変化を見る
記録アプリを使って数値をグラフ化すると、変化が分かりやすくなります。
体脂肪率が減少し、筋肉量が増えていれば、体重が変わらなくても体型は改善しています。
まとめ
身長175センチの標準体重と健康的な体づくりについて解説しました。重要なポイントをまとめます。
- 身長175センチの標準体重は67.4kgで、統計的に最も病気になりにくい体重である
- 適正体重の範囲は56.7kg～76.6kgで、この範囲内であれば健康的と言える
- 標準体重、理想体重、美容体重、モデル体重はそれぞれ目的が異なる指標である
- 成人男性の平均体重は約68kg、成人女性の平均体重は約60.9kgである
- 同じ体重でも体脂肪率と筋肉量によって見た目は大きく変わる
- 体重70kgはバランスの良い健康的な体型、80kgはやや肥満気味、60kg以下は痩せ気味である
- 目標体重は健康重視か見た目重視かによって設定する
- バランスの取れた食事と適度な運動が体重管理の基本である
- 筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることで理想的な体型を作れる
- 体重だけでなく体脂肪率も測定して総合的に管理することが重要である
あなたの身長に合った適切な体重を目指して、無理のない範囲で健康的な生活習慣を続けてくださいね。体重管理は一日にしてならず、継続することが何より大切です。
関連サイト
